На связи с телом

В телесно-ориентированной терапии все практики основаны на том, чтобы соединить ум и тело: при психологических травмах, стрессах мы перестаем замечать сигналы, которые посылает нам организм – так могут появиться зажимы, спазмы, а иногда и болезни. Восстанавливая утерянную связь через правильное отношение к телу, мы помогаем себе на всех уровнях – и физическом, и душевном. Как это сделать?

Развиваем осознанность. Именно она помогает нам лучше понимать свои физические состояния, ощущения, потребности, желания. Тело – это карта наших травм, всего, что с нами произошло. Любой дискомфорт или блок в теле отражает те эмоции, которые мы не даем себе прожить. Они как тяжелые камни тянут нас ко дну, лишая энергии и сил. Хорошая новость: с ними можно работать! Как? Научиться с телом разговаривать: включить чувствительность к его состоянию.
Например, мысленно сканировать состояние тела – отмечать, где что зажато, а где расслаблено. Здесь очень помогают дыхательные практики. Утром – дышим, раскрываем грудную клетку, увеличиваем внутренний объем. Вечером – прислушиваемся к чувствам: что сегодня было на пользу, что во вред, где в теле есть напряжение, а где, наоборот, спокойствие. Это и будет разговор с собой.

Принимаем тело. И любим его таким, какое оно есть. Постоянно себя критикуя или сравнивая с кем-то, мы как будто отрицаем собственное физическое начало. А в нем – опора. Благодаря телу мы чувствуем, проживаем эмоции, развиваемся. Без тела нас нет: не принимая его, мы не принимаем само состояние жизни.

Видим точки роста. Опять же, не из позиции критика, а из любви. Иными словами, мотивировать должен вопрос: «Что будет полезнее и лучше для моего тела и состояния?», а не стремление соответствовать навязанным стандартам красоты. Станьте себе любящим родителем: подумайте, от чего лично вам будет хорошо. И дайте себе это.

Поддерживаем физическую активность. Она необходима для здоровья, но все изменения лучше вводить постепенно. Важна регулярность: если вы понимаете, что начинать день с зарядки вам нравится, что делайте ее каждый день. Выбирайте только то, что в радость. Не бойтесь исследовать, как вы себя чувствуете в момент занятия, что приносит удовольствие, дает более выраженный заряд энергии.

Хорошо питаемся. Еда – не утешает, не наказывает, не борется с тревогой. Еда – это насыщение и наслаждение. Какие именно продукты и блюда дают это вам? Есть простая практика, чтобы выяснить: устройте ужин с закрытыми глазами. Без музыки, телевизора – один на один с едой: исследуйте, как на разные вкусы откликается организм.

Достаточно спим и отдыхаем. Тело нуждается в восстановлении, у него есть свои циклы. Не стоит пропускать сигналы усталости, иначе может произойти внутренний слом. Тело все равно свой отдых заберет – часто через больничный. Лучше дайте его сами.

Используем техники расслабления, медитации. Самое простое: в течение 20 минут концентрируетесь на каждом из чувств по очереди. Тишина, закрываете глаза и сначала как будто всматриваетесь в темноту, даете себе время. Потом полностью переключаетесь на слух - какие звуки сейчас окружают? Затем можно прикоснуться к себе – что чувствуете? И просто подышать - это уже помогает выйти из стресса, дарит ощущение, что вы здесь и сейчас, живы.

Когда мы в разных аспектах обращаем внимание на свое тело, слышим его и даем то, что требуется, мы укрепляем и свою самоценность. Это процесс не быстрый – на привнесение и закрепление всего нового нужно время. Не будьте к себе слишком строги, если что-то не получается. Добавляйте по одной-две полезной привычке, двигайтесь в своем ритме. И все – с любовью и заботой: именно этот язык понимает и наше тело, и наша душа, и наш разум.

Текст: Карина Весновская
Фото: архив Милы Гусевой